4
Мне 55, и выносливость изначально пришла от постоянных легких пробежек. Пару месяцев увеличивал нагрузку, начинал с минимальной. Не гоняюсь за рекордами, зато бегаю без одышки
Интервальные тренировки - топ. Чередуй высокий и средний темп, сердце и легкие будут расти в возможностях. Постепенно увеличивай дистанцию или время, не рвись сразу на марафон
я начал с обычных прогулок, потом чуть бег добавил... и уже не умираю на лестнице. главное не сдаваться на второй неделе
Смешивай кардио и силовые. Одно без другого дает хуже эффект, чем комплекс
4