Как понять, что пора увеличить нагрузку в зале?

Мне 46, скажу так, лучше расти медленно, чем потом лечить суставы. Если чувствуешь, что упражнение стало простым, увеличивай понемногу. Я прибавляю вес раз в месяц, зато стабильно бегаю и тяну штангу без травм

Если подходы идут легко, без отказа и без чувства жжения - значит топчешься на месте. Добавь вес или количество повторов, иначе прогресса не будет. Тело должно выходить из зоны комфорта, это база.

я хожу неделю всего и вроде уже привыкла к тем же весам, но после тренировки ноги ватные... и не пойму, то ли мало делаю, то ли это норм. боюсь переборщить и потом вообще не встать 🤦‍♀️