Медитация «Практика для улучшения взаимоотношений и взаимопонимания»

Медитация, о которой пойдёт речь, помогает проработать негативные эмоции, связанные с конфликтами и обидами. Она позволяет взглянуть на неприятную ситуацию под другим углом, улучшить внутреннее состояние и отношение к произошедшему. Идея для медитации взята из книги Тубтен Чодрон и Далай-ламы «Приближаясь к буддийскому пути» В книге приводится пример исследований, в результате которых установлено, что в клетках головного мозга при медитации происходят такие же процессы, как при реально переживаемом опыте, а значит, благодаря медитации можно обучаться, извлекать опыт, переосмысливать свой опыт. Подготовка к медитации Для начала займите удобное положение — лучше всего прилечь и расслабиться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы настроиться на практику. Этапы медитации Расслабление тела. Переведите внимание в центр живота, чуть ниже пупка. Постепенно перемещайте фокус внимания вниз по ногам, расслабляя мышцы на своём пути — от бёдер до кончиков пальцев. Затем плавно поднимайте внимание вверх, последовательно расслабляя: - мышцы живота, пресса, спины, поясницы; - мышцы груди; - плечи и мышцы спины; - руки — от кончиков пальцев до плеч; - мышцы шеи и трапеции; - лицо. Прикройте веки, улыбнитесь без напряжения. Ощутите, как всё тело расслаблено. Переведите внимание на кончик носа, зафиксируйте ощущение полного расслабления. 2. Воспоминание о конфликтной ситуации. Переместите внимание в центр груди и вспомните ситуацию или человека, с которым у вас был конфликт или который вас обидел. 3. Принятие и понимание. Произнесите про себя: «Я тебя принимаю, я принимаю эту ситуацию, я принимаю себя в этой ситуации. Я понимаю себя в этой ситуации, я понимаю эту ситуацию, я понимаю тебя в этой ситуации». Постарайтесь ощутить сострадание к людям, участвовавшим в конфликте. Представьте, что их негативные действия были следствием «загрязнения ума» — временных умственных затруднений, мешающих ясно мыслить и поступать гармонично. Посочувствуйте людям участвующим в конфликте, как людям живущим с тяжелой болезнью, которая приносит страдание. 4. Взгляд со стороны. Осознайте, что негативные эмоции были результатом определённых мыслительных процессов. Почувствуйте сострадание не только к себе, но и к другим участникам конфликта — ведь их заблуждения причиняют страдания и им самим. 5. Фантазирование альтернативной ситуации. Представьте, как бы развивались события, если бы у участников конфликта не было «загрязнения ума», а вместо этого они были полны любви и сострадания.Для визуализации представьте, как сверху спускается поток энергии любви и счастья, наполняя:вас; других участников ситуации; пространство вокруг. Пофантазируйте, как бы выглядели действия и слова людей, наполненных этой энергией. Как бы изменилась атмосфера? Что бы вы почувствовали? 6. Переосмысление ситуации. Продолжайте визуализировать альтернативную, гармоничную версию событий. Представьте, что вы и другие участники свободны от негативных мыслительных шаблонов. Ощутите ясность, уравновешенность и доброту в общении. Как теперь вы общаетесь после наполнения ресурсом любви, счастья, сострадания? 7. Завершение практики. Мысленно улыбнитесь и произнесите: «Я вас принимаю, я вас уважаю, я вас понимаю. Спасибо большое за уроки, которые вы мне преподали». Затем: — вернитесь в своё тело; — ощутите пространство вокруг; — откройте глаза; — сделайте глубокий вдох и выдох. Что делать после медитации После завершения практики рекомендуется некоторое время поразмышлять о конфликтной ситуации, от там как теперь вы будете себя вести в подобной ситуации. Возможно, к вам придут новые озарения или более глубокое понимание. Регулярная практика может помочь: - Снизить уровень обиды и негативных эмоций, связанных с прошлыми конфликтами; - Развить способность к эмпатии и состраданию; - Научиться смотреть на конфликты с разных точек зрения; - Улучшить взаимопонимание с окружающими; - Сформировать более спокойное и уравновешенное отношение к сложным ситуациям. Важно: медитация не является заменой профессиональной психологической помощи. Если вас беспокоят сильные негативные эмоции или сложные жизненные ситуации — обратитесь к специалисту. Идея для медитации взята из книги Тубтен Чодрон и Далай-ламы «Приближаясь к буддийскому пути» Техника ресурсирования взята из ИНП Ковалева С.В. https://psy-in.ru/ Медитация есть в подкасте и на видео: https://mymusik.ru/vypusk-27-meditacija-trans-praktika-dlja-uluchshenija-vzaimootnoshenij-i-vzaimoponimanija/