Выпуск 25. Медитация тренировка и раскрытие источника любви и счастья. Наполняемся сами и наполняем все любовью и счастьем
Доброго времени, Друзья!
В этом выпуске подкаста я предлагаю Вам погрузиться в медитативную практику, вдохновлённую идеями из книги Тубтен Чодрон и Далай-ламы «Приближаясь к буддийскому пути».
Цель медитации — научиться дарить и принимать любовь, ощутить единство со всем окружающим миром и раскрыть в себе источник любви и счастья.
Что вас ждёт в выпуске:
- Пошаговая инструкция для глубокой релаксации: вы научитесь последовательно расслаблять тело, начиная от мышц живота и заканчивая мышцами лица;
- Визуализация источника любви и счастья в центре груди — вы представите, как из вашего сердца исходит свет, наполняющий теплом и добротой вас и всё вокруг;
- Поэтапное расширение пространства любви: от личного круга близких людей — к улице, району, городу, стране, планете и даже всей Вселенной;
- Опыт энергообмена — вы попробуете ощутить, как энергия любви и счастья циркулирует между вами и окружающими людьми, наполняя мир гармонией и взаимопониманием.
Чему вы сможете научиться:
- Расслабляться и отпускать напряжение;
- Визуализировать и удерживать мысленные образы;
- Чувствовать связь с близкими и всем человечеством;
- Культивировать в себе состояния любви и счастья и делиться ими с миром.
В подкасте используется мелодия из Альбома "Время Зимы" слушать можно на любимой музыкальной площадке. Выбрать музыкальную площадку можно по ссылке: https://band.link/timewinter
Можно слушать в подкасте на любимой площадке. Выбрать площадку можно по ссылке здесь https://mymusikru.mave.digital/
или здесь https://mymusik.ru/podkast-na-kryljah-mirovogo-duha/
Медитация: тренировка и раскрытие источника любви и счастья
Здравствуйте, друзья!
В эфире подкаст «На крыльях мирового духа», 25 выпуск.
В этом выпуске предлагаю сделать медитацию на тренировку любви и состояния. В этой медитации мы будем дарить любовь людям, миру, своей стране, своему городу, своим близким и принимать её от близких, от людей, от страны, от мира. Медитация на основе книги Тубтен Чодрон и Далай-ламы «Приближаясь к буддийскому пути». .
Приступаем к практике.
- Займите удобную позу, прилягте, расслабьтесь. Начните слушать своё дыхание.
Сделайте глубокий вдох и выдох. Сделайте выдох. Сделайте глубокий вдох. Сделайте выдох.
- Теперь переведите своё внимание в центр живота — чуть ниже пупка. Сделайте снова глубокий вдох. Сделайте выдох.
- Тело ваше начинает расслабляться. Расслабляются мышцы живота, мышцы пресса, мышцы поясницы.
- Внимание плавно начинает скользить по ногам вниз — до кончиков пальцев ног. По пути следования внимания мышцы ног расслабляются. Тело всё расслабляется.
- Внимание доходит до кончиков пальцев ног — ноги расслабляются, мышцы ног расслабляются.
- Теперь внимание плавно скользит по ногам вверх, продолжая расслаблять на своём пути все мышцы.
- Внимание доходит до центра живота — мышцы в районе живота расслабляются. - Расслабляются мышцы спины.
- Внимание начинает подниматься выше, доходит до груди — мышцы груди расслабляются, расслабляются мышцы спины.
- Внимание продолжает подниматься выше, доходит до уровня плеч — плечи расслабляются.
- Теперь внимание опускается по рукам до кончиков пальцев рук, расслабляя на своём пути мышцы рук. Мышцы рук расслабляются, тело всё расслабляется, становится лёгким.
- Внимание от кончиков пальцев рук движется по рукам вверх, к плечам, продолжая расслаблять на своём пути все мышцы. Мышцы рук расслабляются.
- Внимание доходит до плеч — плечи расслабляются.
- Внимание продолжает подниматься вверх, расслабляя мышцы шеи, трапеции — мышцы шеи расслабляются.
- Внимание скользит по шее, расслабляет мышцы на своём пути, поднимается на уровень головы. Мышцы лица расслабляются, расслабляются веки, глазки прикрыты.
И вот внимание собирается на кончике носа. Всё тело расслаблено.
Мы приступаем к медитации.
- Переведите своё внимание в центр груди.
- Теперь представьте, что вы находитесь дома, в кругу близких людей.
- Представьте, как из вашей груди исходит свет приятного цвета. Это и есть любовь и счастье. Как бы выглядела любовь и счастье? Какого бы цвета оно было? Представьте его.
- Представьте, что у вас в груди находится настоящий шар света, энергии, некое солнце, подобное солнцу. И это солнце излучает любовь, излучает счастье. Какого бы цвета оно бы выглядело? Быть может, это будет вовсе радуга, какой-то золотистый цвет или золотисто-белый. Как бы то ни было, оно излучает свет, наполняет вас теплом, добротой, наполняет всё вокруг теплом, добротой, уютом, делает обстановку комфортной, приятной в доме.
- Наполните этой энергией, этим светом весь свой дом, всю свою квартиру.
Представьте, как от этого источника свет наполняет энергией вас и близких людей. - Наполните этой энергией любви и счастья своих близких людей.
- Обратите внимание, что у них тоже есть такой же источник силы, любви и счастья — он также у них в груди светится.
- Представьте, как он также наполняет их этой энергией, наполняет весь ваш дом этим теплом, уютом, добротой.
- Представьте, как из их груди этот источник излучает свой свет, и этот свет идёт к вам и наполняет вас. А вы, в свою очередь, наполняетесь этой энергией и наполняете своих близких любовью, которая исходит из источника из вашей груди. Это источник любви и счастья.
- Наполняйте своих близких энергиями любви и счастья, наполняйте весь свой дом от этого источника. И в свою очередь принимайте любовь от своих близких — от их источника любви и счастья. Наполняйтесь, наполняйте всё друг друга энергией любви и счастья. Наполняйте весь свой дом.
- Пусть ваш дом, все члены семьи и вы буквально искритесь в энергии любви и счастья, пусть всё светится и искрится.
Теперь двигаемся дальше:
- Представьте, что вы выходите из своей квартиры, из своего дома, выходите на улицу. На улице множество людей, и вы также наполняете всех людей из своего источника. Он как солнышко наполняет всё вокруг. И вы этой энергией делитесь со всеми людьми.
- В свою очередь представьте, что у каждого человека тоже есть такой же источник любви и счастья. И они также светят, делятся с вами своим источником любви и света и наполняют вас. И вся улица буквально наполняется энергией любви и счастья.
- Представьте, как выглядят эти люди, как они улыбаются, как будут выглядеть их лица, когда они будут полностью счастливы, наполнены этой энергией. Вы также счастливы, наполнены этой энергией.
- Наполняйте всех людей и принимайте любовь от этих людей. Пусть вся улица, весь ваш район наполняется этой энергией.
- Ваше внимание скользит по всему вашему району и наполняет всех людей, всё вокруг этой энергией, любовью и счастьем. Вы можете сейчас перемещаться гораздо быстрее, чем это делаете в реальности, — буквально парить. Просто внимание: ловите моменты, ловите людей, наполняйте их своей любовью и счастьем, наполняйте всех вокруг своей любовью. А люди, в свою очередь, наполняют вас любовью и счастьем от своего источника.
- Обратите внимание, как источник любви и счастья в вашей груди становится больше и ярче — ещё больше любви, ещё больше счастья. Он ещё интенсивнее наполняет вас, ещё интенсивнее наполняет всё вокруг. Чем больше любви и счастья, тем сильнее этот источник просыпается и интенсивнее начинает всё наполнять вокруг любовью и счастьем. То же самое происходит и со всеми людьми, которых вы встречаете на улице сейчас. Их источник любви становится всё ярче. - Вся улица наполняется любовью и счастьем. Все люди наполняются любовью и счастьем.
- Представьте, как люди делятся между собой этой энергией, наполняют ей друг друга, наполняются сами от своего источника, наполняют других людей. И вы также участвуете в этом энергообмене. Продолжаем наполняться и наполнять всё вокруг любовью. Источник любви и счастья раскрывается другим и всё больше и больше наполняет любовью и счастьем всё и вся. В свою очередь, другие тоже наполняют своей любовью и счастьем всё вокруг, в том числе и вас. И всё наполняется любовью и счастьем.
Теперь увеличим площадь любви и счастья:
- Представьте, что весь ваш город или посёлок, в котором вы живёте, — быть может, это село, — как бы то ни было, пусть всё то место, в котором вы живёте, весь город, всё наполнится любовью и счастьем. Весь ваш населённый пункт наполняется любовью и счастьем.
- Представьте, как бы выглядели люди, если бы у всех был этот источник любви и счастья, и они наполнялись бы сами и наполняли бы всё вокруг. Представьте, как вы наполняетесь этим источником любви и счастья, наполняете всё вокруг, наполняете людей. А они, в свою очередь, наполняют вас. Как они выглядят при этом? Как начинает выглядеть ваш посёлок, ваш город, ваш населённый пункт?
- Представьте, как весь ваш город наполняется любовью и счастьем, и все люди в нём наполняются любовью и счастьем и делятся своей любовью и счастьем со всеми вокруг. У каждого человека есть свой источник счастья, и он становится всё ярче и ярче в вашем городе. И весь город наполняется этим — любовью и счастьем. Каждый человек наполняет себя этим источником и наполняет всех людей вокруг себя. И вы участвуете в этом энергообмене: вы также наполняете своего источника и наполняете всё вокруг, наполняете весь город, наполняете всех людей. А они, в свою очередь, наполняют вас.
- Представьте, как изменяется весь ваш город, как он меняется к лучшему, наполняясь энергиями любви и счастья: как улучшается внешний вид, как ведут себя люди на улице — полные любви и счастья, они продолжают делиться любовью и счастьем со всеми вокруг.
- Продолжаем наполняться сами, наполнять всех людей, принимать любовь от других людей. Наполняем весь город любовью. Смотрим, как другие люди тоже наполняют весь город любовью. Все делятся друг с другом любовью, счастьем, все наполняются сами и наполняют друг друга. Город улучшается, становится лучше, краше, счастливее. Буквально весь искрится от любви и счастья.
Продолжаем практику, представляем, увеличиваем масштаб:
- Вся страна, все люди в стране наполняются любовью и счастьем. У каждого человека есть свой источник любви и счастья. Каждый человек в стране наполняется этой любовью и счастьем от своего источника и наполняет всё вокруг себя, всех людей вокруг себя. Всё-всё вокруг себя каждый человек наполняет энергией любви и счастья.
- И вы, в свою очередь, наполняетесь от своего источника любви и счастья сами и наполняете всё вокруг, всю свою страну, всех людей в своей стране — любовью и счастьем. А люди, в свою очередь, все наполняют вас своей любовью и счастьем. И вы участвуете в этом огромном энергообмене любви и счастья. И вся страна наполняется любовью и счастьем.
- Представьте, как страна меняется к лучшему, наполняясь любовью и счастьем: как улучшаются взаимоотношения в стране, как улучшается внешний вид, как приумножается общее благополучие, доброта, любовь, счастье, здоровье всех людей. У каждого человека источник внутри начинает светиться ярче и ярче. У каждого человека источник раскрывается — источник любви и счастья.
- Смотрите, как и ваш источник любви и счастья светится ещё ярче, и ещё больше любви и счастья из него исходит вокруг, наполняет вас и наполняет всё вокруг, наполняет всю вашу страну. И у каждого человека происходит то же самое: источник любви и счастья становится ещё мощнее, ещё сильнее, ещё более проявленным, ещё ярче. И каждый человек наполняет себя и наполняет всё вокруг — любовью и счастьем. Вся-вся страна наполняется любовью и счастьем. Все люди в стране наполняются любовью и счастьем, все люди в стране наполняют друг друга любовью и счастьем, делятся с друг другом своей любовью и счастьем. И вы участвуете в этом огромном энергообмене. Все люди наполняют любовью свои города, любовью и счастьем — и всю страну, всё-всё, что есть в нашей стране. В стране люди наполняют своей любовью и счастьем. Любовь и счастье во всей стране приумножаются многократно, источники у людей раскрываются всё сильнее и ярче, и всё больше любви выделяется, всё больше счастья каждый человек наполняется сам этим счастьем и дарит другим.
Увеличиваем масштаб:
- Представьте, что вся Земля, все люди Земли наполняются энергией любви и счастья. У каждого человека на Земле есть источник — источник любви и счастья. И каждый человек излучает эту энергию любви и счастья, наполняется сам и наполняет всех людей вокруг.
- Источник любви и счастья ещё ярче светится у вас, ещё ярче светится у других людей, ещё больше энергии выделяется. У вас ещё больше энергии выделяется, у других людей — ещё больше энергии любви и счастья. И вы участвуете в громадном энергообмене любви и счастья. Это огромный океан любви и счастья на всей планете. Все люди наполняют всю планету энергией любви и счастья. Вы сами наполняетесь энергией любви и счастья. Вся-вся планета, каждый уголок, каждый город, каждый природный ландшафт — всё-всё-всё, что можно, — всё наполняется энергией любви и счастья. Огромный океан любви и счастья на всей планете.
- Источник любви и счастья у вас светится ещё ярче, вы ещё больше наполняетесь любовью и счастьем и наполняете всё вокруг. И так происходит у каждого человека на планете. Ещё больше любви и счастья вырабатывается в каждом человеке.
Представьте, как выглядят люди, как выглядит наша планета, как она улучшается: улучшается её природа, прекращаются войны, разногласия, как люди дружат, ездят друг к другу в разные страны, общаются, наполняются любовью и счастьем и делятся с другими. И от этого любви и счастья становится ещё больше на планете. От этого любви и счастья становится ещё больше у каждого человека. И источник у каждого человека ещё ярче светится, в том числе и у вас. Вы участвуете в этом огромном энергообмене.
И вот теперь представьте:
- Любовь и счастье вырабатываются, наполняется вся планета, и этого любви и счастья на планете становится так много, что оно выходит за рамки планеты и наполняет своей любовью и счастьем всю Солнечную систему. Люди всей Земли генерируют столько любви, создают столько счастья, что оно выходит за пределы планеты и наполняет своей любовью всю Солнечную систему.
- Источник любви и счастья от этого светится ещё ярче, ещё мощнее, ещё больше счастья вырабатывается у каждого человека, в том числе и у вас. И вы участвуете в этом огромном энергообмене. Счастье людей и любовь распространяются постепенно на всю галактику, на все звёзды, на всю Вселенную.
- Вся наша планета светится подобно Солнцу, светится любовью и счастьем. Вся наша планета излучает во всю Вселенную энергии любви и счастья, силу любви и счастья. У каждого человека источник энергии ещё мощнее, ещё сильнее светится. Ещё больше каждый человек вырабатывает энергию любви и счастья. Вы ещё больше вырабатываете энергию любви и счастья. Ещё больше любви и счастья вырабатывается на всей планете, у каждого человека.
- Каждый человек наполняется сам этой любовью и счастьем, наполняет всё вокруг, наполняет всех вокруг людей, свой район, свой город, свою страну, всю планету, всю Солнечную систему и всю Вселенную. И все люди всей Земли наполняют любовью и счастьем всю планету, каждый уголок, всю Солнечную систему, всю галактику, всю Вселенную.
- И вот уже наша Солнечная система светится вся любовью и счастьем. И вся наша галактика светится любовью и счастьем. А источник любви и счастья в каждом человеке всё больше раскрывается, светится ещё ярче, вырабатывает ещё больше любви в каждом человеке. И вот светится вся Вселенная, вся галактика — любовью и счастьем. Люди всей Земли генерируют любви и счастья столько, что её хватает на всю Вселенную, на всю планету. Каждый человек наполнен любовью и счастьем, и источник любви и счастья продолжает раскрываться, генерирует ещё больше любви и счастья. Вся Вселенная наполнена любовью и счастьем.
Приступаем к завершению практики:
- Начинаем ощущать своё тело. Возвращаемся мыслями в своё тело. Ощущаем границы своего тела.
- Улыбнитесь своему телу. Скажите ему спасибо за то, что оно есть у вас.
- Ощутите границы своего тела. Сделайте глубокий вдох, выдох, вдох, выдох, вдох, выдох. Откройте глаза.
- Практика закончена. Можете немного ещё отдохнуть, подумать о том, что было проделано в этой практике, подумать о любви и счастье. Как бы было здорово, чтобы этого любви и счастья было бы у вас очень много и у каждого человека — если бы этой любви и счастья было много, столько, чтобы вся планета могла преобразиться, да и вся Вселенная.
Всего вам доброго, спасибо, до свидания, до скорых встреч!
#медитация #духовнаяпрактика #внутренниймир #любовьисчастье #расслабление #визуализация #энергообмен #душевноеспокойствие #снижениенапряжения #саморазвитие #гармония #духовноеразвитие #умиротворение #практикалюбви #буддийскийпуть #Далайлама #накрыльяхмировогодуха #подкаст
